熟齡身心重整：重啟下半場活出自我的5個關鍵步驟｜吳紹琥醫師

熟齡身心重整：重啟下半場活出自我的5個關鍵步驟｜吳紹琥醫師

文｜特約撰述 攝影｜編輯部

許多病人走進吳紹琥醫師診間時，說的是：

「我好像沒生病，但也不算健康。」

「體力明顯下滑，睡不好、記憶力變差、容易累。」

「連續三年沒有為自己買東西、為自己做決定。」

「孩子大了、父母老了，突然不知道人生該往哪走。」

他稱這段時期為：「第二轉捩期的模糊地帶」。

中年，不只是生理變化期，更是心理與角色結構崩解的階段

吳醫師指出，熟齡階段面臨四大「失衡」：

• 生理失衡：賀爾蒙波動、睡眠障礙、代謝變慢、脂肪再分布、性功能退化
• 情緒失衡：易怒、無感、空虛、低動力、憂鬱樣症狀
• 關係失衡：親子角色轉變、夫妻淡化、照顧者角色壓力
• 自我失衡：失去生活重心、缺乏動機、懷疑價值感

這些不一定符合疾病診斷，但會讓人覺得：「我好像正在慢慢消失。」

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吳醫師透過熟齡身心重整計畫幫助病人重設人生

他將這段轉折稱為「熟齡版本更新期」，並提出：

【熟齡身心重整 5 階段計畫】

• 體能回穩｜重啟動力與耐力
• 結合低劑量荷爾蒙補充（女性雌激素／男性睪固酮）
• 結構性營養調整（如：肌少症預防、D3、鎂、Q10補充）
• 安排階段性運動處方（從走路到抗阻訓練）
• 睡眠修復｜穩定夜間恢復能力
• 自律神經調節＋褪黑激素與色胺酸支持
• 建立固定睡眠節奏與晚間放鬆儀式
• 情緒釋壓｜從「被壓力拖著跑」轉為「建立安全感系統」
• 構建可被支持的系統（心理師／社群／伴侶對話）
• 導入情緒識別練習＋非藥物焦慮處理方案
• 身體美感｜恢復身體的掌控感與主體感
• 微整與膚況調理非為美，而為「回到自信狀態」
• 鼓勵建立穿衣風格、自我儀式感
• 人生再設計｜重新界定你的「下半場生活策略」
• 啟動3年目標設計練習（旅行、學習、關係、事業）
• 引導設定「為自己而活」的新角色認同

「醫師不是指路的人，而是陪你一起看見可能的人」

吳紹琥醫師說，當你走到中年，不是輸給了年齡，而是忘了你還可以選擇。

「熟齡不是人生走到終點，而是你第一次能夠活得更貼近你真正想成為的人。」

當醫療願意走進「生活規劃」，才會真正療癒中年焦慮

吳紹琥醫師堅信：

「醫療的價值，不該只在檢查報告中，而是在你願不願意重新想像人生的可能性。」

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而他願意成為那個，不只給你數據，更給你勇氣的醫師。

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她不再買新衣、不再化妝、不再自拍，她常說：「都這把年紀了還在意那些幹嘛？」她也說：「有吃、有睡、有活著就好。」

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但她也會偷偷問：

「我這樣是不是老得很快？」「妳覺得我跟以前差很多嗎？」「醫生會不會覺得我這個年紀還去微整很奇怪？」

她是你媽媽。她其實不是不想變好，而是沒有人陪她「可以開始變好」。

吳紹琥醫師談熟齡媽媽健康：給予選擇而非僅是照護

在熟齡女性健康門診中，最常出現以下狀況：

• 子女帶媽媽來做健檢，但沒人問她怎麼看待自己的身體
• 醫師開藥，但忽略她其實長期睡不好、情緒低落
• 她會笑著說「沒事啦」，但轉身對鏡子發呆很久

吳醫師說：

「媽媽不是抗拒健康，而是太久沒被允許為自己主動選擇健康。」

子女要做的，不是替媽媽做決定，而是「幫她重新開門」

他建議子女這樣做：

• 從「一起去」而不是「我幫你」開始
  • 不要說「我帶妳去」，而是說「我們一起去看看」
• 鼓勵她說出她的困擾，而不是只說「妳要小心喔」
  • 問她「最近睡得好嗎？」、「最近有什麼想改變的地方？」
• 把健康當成「生活設計」，不是「病人流程」
  • 與其買營養品，不如一起規劃飲食／運動／社交活動／外貌微調

醫療可以做什麼？他提出「熟齡媽媽健康重啟三支柱」

1. 身體能量恢復

• 荷爾蒙檢測＋自然補充
• 睡眠、自律神經、消化調整療程

2. 外貌與風格調和

• 非侵入式醫美（皮膚鬆弛、法令紋）
• 膠原蛋白養成計畫＋自然微整

3. 心理與自信重建

• 提供「熟齡專屬健康問診表」協助她說出身體感覺
• 搭配輕度心理支持／社交設計（課程、外出）

他說：讓媽媽再次發光，不是整形，是找回她有選擇的臉

吳醫師最常遇到的感人場景是：

• 媽媽做完第一次微整療程後，傳訊息跟女兒說：「我突然覺得，我還可以再多為自己活一點。」
• 媽媽第一次穿上新買的洋裝說：「你幫我拍一下，我想發給你爸看。」

媽媽不是變老了，而是世界忘了她還有選擇

吳紹琥醫師說：

「不要讓媽媽老去的過程，變成失去名字與風格的過程。讓她知道，她還是值得被照顧、被看見、被讚美。」

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我們不是陪她老，而是陪她重新長出自己的光。