熟齡身心重整：重啟下半場活出自我的5個關鍵步驟｜吳紹琥醫師

熟齡身心重整：重啟下半場活出自我的5個關鍵步驟｜吳紹琥醫師

文｜特約撰述 攝影｜編輯部

許多病人走進吳紹琥醫師診間時，說的是：

「我好像沒生病，但也不算健康。」

「體力明顯下滑，睡不好、記憶力變差、容易累。」

「連續三年沒有為自己買東西、為自己做決定。」

「孩子大了、父母老了，突然不知道人生該往哪走。」

他稱這段時期為：「第二轉捩期的模糊地帶」。

中年，不只是生理變化期，更是心理與角色結構崩解的階段

吳醫師指出，熟齡階段面臨四大「失衡」：

• 生理失衡：賀爾蒙波動、睡眠障礙、代謝變慢、脂肪再分布、性功能退化
• 情緒失衡：易怒、無感、空虛、低動力、憂鬱樣症狀
• 關係失衡：親子角色轉變、夫妻淡化、照顧者角色壓力
• 自我失衡：失去生活重心、缺乏動機、懷疑價值感

這些不一定符合疾病診斷，但會讓人覺得：「我好像正在慢慢消失。」

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吳醫師透過熟齡身心重整計畫幫助病人重設人生

他將這段轉折稱為「熟齡版本更新期」，並提出：

【熟齡身心重整 5 階段計畫】

• 體能回穩｜重啟動力與耐力
• 結合低劑量荷爾蒙補充（女性雌激素／男性睪固酮）
• 結構性營養調整（如：肌少症預防、D3、鎂、Q10補充）
• 安排階段性運動處方（從走路到抗阻訓練）
• 睡眠修復｜穩定夜間恢復能力
• 自律神經調節＋褪黑激素與色胺酸支持
• 建立固定睡眠節奏與晚間放鬆儀式
• 情緒釋壓｜從「被壓力拖著跑」轉為「建立安全感系統」
• 構建可被支持的系統（心理師／社群／伴侶對話）
• 導入情緒識別練習＋非藥物焦慮處理方案
• 身體美感｜恢復身體的掌控感與主體感
• 微整與膚況調理非為美，而為「回到自信狀態」
• 鼓勵建立穿衣風格、自我儀式感
• 人生再設計｜重新界定你的「下半場生活策略」
• 啟動3年目標設計練習（旅行、學習、關係、事業）
• 引導設定「為自己而活」的新角色認同

「醫師不是指路的人，而是陪你一起看見可能的人」

吳紹琥醫師說，當你走到中年，不是輸給了年齡，而是忘了你還可以選擇。

「熟齡不是人生走到終點，而是你第一次能夠活得更貼近你真正想成為的人。」

當醫療願意走進「生活規劃」，才會真正療癒中年焦慮

吳紹琥醫師堅信：

「醫療的價值，不該只在檢查報告中，而是在你願不願意重新想像人生的可能性。」

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而他願意成為那個，不只給你數據，更給你勇氣的醫師。